How to: een stiltewandeling maken
Richting de feestdagen (van Sint Maarten tot Driekoningen) is het vaak rennen en vliegen, dingen afronden. Hoe fijn is het om dan even bij te komen door middel van een stiltewandeling. Met de tips hieronder helpen we je op weg. Je kunt dit natuurlijk aanpassen naar een manier die bij jou past.
Met wie?
Een stiltewandeling kun je alleen doen of met iemand anders.
Wat moet ik voorbereiden?
- Trek makkelijke schoenen aan
- Kies een aantrekkelijke locatie
- Zoek een inspirerende tekst
- Spreek met iemand af of ga alleen.
- Neem eventueel iets te eten of te drinken mee.
- Laat je telefoon thuis of zet deze op vliegtuigstand.
- Strik je veters en ga 🙂
Hoe lang duurt het?
Dat is helemaal aan jou, reken op minimaal een uur.
Hoe werkt het?
- Je begint op het startpunt met een paar keer diep in en uitademen. Hou je adem een paar seconden in en adem dan weer uit. Herhaal dit een paar keer.
- Daarna lees je een tekst (voor). Bijvoorbeeld een stukje uit een lied, de Bijbel of gedichtenbundel.
- Je zet een timer en loopt een half uur. Je zegt helemaal niks. Ondertussen denk je na over de tekst die je zojuist hebt gelezen.
- Neem een korte pauze met eventueel wat eten of drinken.
- Loop weer een half uur in stilte of ga in gesprek met je medewandelaar over de gedachten die de tekst bij jullie heeft opgeroepen.
- Sluit af op een manier die bij jou past en drink nog wat na.
Wat levert het op?
Dat is heel persoonlijk. Wij spraken met Laura, die regelmatig een stiltewandeling maaktmet een groepje mensen in de wijk: ¨Aan het begin vond ik het wel even wennen. Het eerste half kwartier hield ik mij helemaal niet bezig met de tekst. Ik dacht eerder aan de was, of aan andere dingen die ik nog moest doen. Voor mijn gevoel ging de tijd heel langzaam. Maar na ongeveer een kwartiertje merkte ik dat mijn ademhaling rustiger werd. In mijn hoofd ontstond meer ruimte. Daarna ging ik lekker vroeg naar bed en heb ik heerlijk geslapen.¨
Van stiltewandeling naar stilteweekend
Als je enthousiast bent geworden door de stiltewandeling, kun je de stilte natuurlijk ook uitbreiden naar een heel weekend. Inspiratie nodig? Rebecca organiseerde een stilteweekend voor zichzelf.
