Tijd voor rust! 5 tips voor een diepere rust
Het heeft wat jaren geduurd, maar inmiddels weet ik dat er een aantal manieren zijn om me tot een diepere rust te brengen. Ik deel mijn tips graag met je en begin bij de meest laagdrempelige. De laatste is de meest hoogdrempelige. Daarmee bedoel ik dat ik me er moeilijker toe kan zetten in de drukkere periodes. Maar de meest hoogdrempelige zijn wel de meest effectieve voor meer rust. Deze tips worden noodzakelijk als ik er echt doorheen zit.
1. Een fijne roman lezen
De ene keer een pageturner, de andere keer een heel zacht en rustig lezend boek. Als het maar geen schermpje is. Lezen doe je op je eigen tempo en je hebt er je eigen beelden bij. Hoe spannend het ook is, je maakt het in je hoofd en je lijf zo spannend als je aankan. Je wordt er minder door overweldigd en je kunt zo nu en dan tussendoor even voor je uit mijmeren.
2. Wandelen of yoga
Hier ga ik regelmatiger door ademhalen, het haalt me uit mijn hoofd, de onrust blijft niet op één plek zitten maar kan al bewegend verdwijnen en alles gaat meer stromen. Ik zit minder vast. Anselm Grün schrijft in zijn boekje ‘Innerlijke rust’: “De oude monniken weten dat het soms helemaal niet helpt als we gaan zitten mediteren. (…) Als we te onrustig zijn, is het beter de onrust eerst te verdrijven door een lange wandeling of een veldloop.” (blz. 94)
3. Lichaamsscan
Als ik slecht slaap en mijn lichaam daardoor gespannen blijft is een lichaamsscan de enige manier om mijn lichaam te laten ontspannen en heel diep te gaan gapen. Iedere keer weer. In een audio-opname spreekt iemand heel rustig, focust op je ademhaling en leidt je langs alle lichaamsdelen, om daar even met je aandacht te zijn. Je vindt de scan op meditatieapps, op internet, eigenlijk overal.
4. Geleide meditatie
Het voordeel van een geleide meditatie is dat het je helpt je telkens terugkerende onrustige gedachten even los te laten. De meditatie coach vertelt je dat het heel menselijk is dat die gedachten steeds terugkomen en dat je er mild naar mag zijn. Laat ze maar komen en laat ze dan ook weer los, als langs waaiende wolken. Elke geleide meditatie is weer anders. Soms stel je je voor dat je, al zittend, een berg bent of een boom, stevig en geaard, met alle seizoenen die langs je heen gaan. Soms mag je even verkeren in het zand met de zon op je lijf. Spanningen rollen mijn lijf uit. Wat verbeelding, ademhaling en concentratie al niet kunnen doen.
5. Bidden
Bidden is voor mij: stil worden voor God. Het mooiste is als ik dan één of meerdere van de voorgaande oefeningen al gedaan heb. Dan is de ergste, meest lawaaierige onrust al uit mijn lijf. Onrust verdwijnt pas als je het aankijkt. Zoals je een kind aanspreekt: “Ben je zo onrustig? Wat vervelend.” Laat de golf maar komen. Het mag er zijn. Alles gaat voorbij. Dat vertrouwen. En dan noem ik het bidden. Voor mij is dat: mijn onrust neerleggen bij God. Grün schrijft: “Augustinus gelooft dat alleen God ons kan helpen ons diepste verlangen te vervullen. Het is het verlangen naar waarlijk thuis-zijn, naar absolute liefde en naar absolute geborgenheid. (…) In dit verlangen merken wij dat er in ons een kern aanwezig is die deze wereld overstijgt. (…) En alles wordt daarmee relatief”.
Ik kom er vaak pas als ik een hele dag de tijd neem. Ik maak een dagritme zoals in een klooster met tijden van spiritueel lezen, van slapen, van wandelen, van in de tuin werken en van bidden. Langzaam kom ik dan tot een diepe rust.
Hoe is dat voor jou?
